总是失眠睡不着?这几种食物是失眠的“克星”,经常吃跟失眠拜拜

工作环境压力大,长期心情压抑和紧张,使许多人现在遭受失眠症状,夜里精力充沛,毫无睡意。偶尔失眠不是大问题,但如果长期失眠,睡眠质量差,一定要注意。

总是失眠睡不着?这几种食物是失眠的“克星”,经常吃跟失眠说拜拜

芝宁素化合物是提取于赤芝中,能够促进睡眠,相比于安眠药没有任何副作用。能够修复和代谢睡眠细胞,能够对神经系统起到很好的镇静作用,防止其处于过高的兴奋状态。

金银花是一个比较常见的植物,不仅具有观赏性,还可以清除肝火,助睡眠,被人们称之为天然的“安眠药”,金银花具有清肝明目作用,清除肝火,每天喝一杯,排出肝火身体更健康,有助于失眠症状,缓解疲劳的状态。

菊花,菊花是一种凝神静气的天然药方,菊花茶具有完美的镇静效果及可以有效缓解精神和身体的压力,又可以镇静安神,是完美助眠的饮品,所以在平时的饮食中,不妨多饮用一些菊花茶来缓解失眠的现象。

香蕉是保持好心情及入眠的好帮手,主要因为它富含一种色胺酸的蛋白质,在体内会代谢为5-羟色氨酸,是具调控情绪之血清素与帮助睡眠之褪黑激素的前体,而当5-羟色氨酸血液浓度偏低时,可能有易怒、焦虑等情况。1条香蕉(140公克)平均含有镁32.2毫克、膳食纤维2.2公克、热量120大卡,可帮助肌肉放松、肠胃蠕动促进排便,但吃完1根香蕉相当于摄取了半碗白饭,卡路里不容小觑。

一颗柠檬(110公克)含维生素C为29.7毫克,维生素C具有缓解感冒症状,可减少组织胺产生而减缓发炎反应,及增加白血球活性来吞噬坏细菌,与促进抗体产生。有些人会在感冒时,冲泡热柠檬水来喝,维生素C在正常室温储藏下就会因氧化减少,高温下更是容易被破坏,因此建议以温水冲泡柠檬片较为适合。但与其冲泡,不如直接摄取水果,更能将完整优质的营养吃进去。不过,当感冒症状出现时,不要单靠感冒热饮,还是请与医师讨论后对症下药,才是上策。