什么人最容易得肩周炎,颈椎病和肩颈疼痛?

肩周炎,颈椎病和颈肩疼痛,这三种情况其实并非是一类疾病,每个疾病的多发人群谱不太一样,发病的位置和原因也各不相同,将其并在一起讨论,是将其重叠的发病人群进行合并,这部分人群就是——白领。这些病都是白领常见病,骨骼肌肉软组的劳损性疼痛。

肩周炎,颈椎病和颈肩疼痛都属于工作相关肌骨骼疾患 (WMSDs),是肌肉、肌腱、关节、软骨、韧带、神经、椎间盘部位损伤,主要发病在颈、背等部位,慢性渐进性发病,工作日加重,节假日缓解,工作中不健康的小细节重复积累是重要致病因素,早期干预效果良好。

异常姿势和重复动作是造成颈肩痛的病因

发生这一类疾病都有一些共同的因素参与其中,具体来说,有两大类因素同时作用,那就是:

(1)异常姿势:低头、上肢过度前伸、腕过伸、局部压迫……

(2)重复动作:接打电话、取打印纸、录入数据......

在这两个因素作用下,经年累月,我们的肌肉软组织必然发生劳损,进而演化为疾病。

预防颈肩痛在于优化办公环境

1.坐姿及座椅

(1)正确的座椅高度:当你坐上去的时候,双足可自然平放,双膝平齐于或略低于双髋。

(2)座椅前后长度:背靠椅背时,小腿与椅边缘距4~8cm

(3)腰部支撑:有腰部支撑的座椅更好!

(4)椅背角度:椅背直立或略向后倾,放松肩部时,扶手略低于肘,双上肢自然悬垂于体侧时,扶手恰好可撑住前臂。

2.鼠标的使用

(1)鼠标的选择:鼠标看似小物,其实和工作中很多疾病有关,所以要正确选择鼠标:鼠标大小足够支持手掌的自然曲线;形状适度平坦,避免腕关节过伸;大小及表面处理恰当,不滑手;按键分布合理,手指不过度屈曲也不分得太开;按键不过紧,连续使用不疲劳;最好包含快捷键;导线长度、鼠标形状满足各种姿势下的使用;感应点(滚轮或者光电头)最好在手指下方而不是掌心下方。

(2)鼠标的位置摆放:鼠标距桌面边缘至少15cm,以利于提供前臂的支撑;鼠标位于键盘旁边,高度与键盘相近,避免上肢过度前伸;工作面整洁,不影响鼠标活动。

(3)鼠标的正确操作:手臂放松,贴近体侧,手和前臂作为一个整体放在鼠标上;腕部自然伸直,手掌中心位于鼠标中心,手指自然“铺在”鼠标上;移动鼠标时手臂而非腕部用力,用手指中段而非指尖点击按钮;多使用键盘快捷键,减少鼠标操作量;双手轮换使用鼠标;鼠标老化不灵活时,及时清理或更换。

3.键盘的使用

(1)键盘的选择:厚度(字母G/H的那一行高度不超过30mm)、倾斜(不超过15°);按键表面处理恰当,防滑不反光;按键阻力不过大,连续使用不疲劳;按键到位时有明确的反馈,避免过度用力;分裂式键盘:利于腕关节自然伸直,但须注意有的产品过厚。

(2)键盘放置高度:双臂自然下垂置与体侧,键盘G/H一行高度平行于肘;打字时上肢放松,肘关节角度90°或稍大。

(3)键盘放置角度:可平置或稍前倾,不要后倾。

(4)掌托的使用:掌托可支撑前臂,避免前臂背面肌肉劳损,出现肱骨外上髁炎之类的肌筋膜炎;不科学使用反而带来伤害;掌根部或前臂支撑,而非腕部支撑。

4.显示器的使用

(1)显示器的高度及角度:低头与抬头会增加颈椎压力;人眼向稍下方注视时最放松;平视前方时,视线平齐于显示器顶部;显示器可向上倾斜0~20°。

(2)显示器的距离:人前屈时腰椎、颈椎压力大,所以实用显示器的距离标准是靠背而坐时能看清屏幕。

(3)手机显示器:别低头,低头等于顶了几十斤重物!