健康美味的瑜伽餐,助你更好的练习瑜伽

每天疯狂跳操跑步撸铁,一个月下来没瘦反倒胖3斤!是不是忘记了好身材是三分吃,七分练,健身餐比健身更重要哦~不然那挥洒的汗水都白流了!

今天小瑜娘就来教吃货宝宝们怎样

什么是健身餐?

从营养学的角度,任何一顿餐食都是由三种营养组成的,健身餐也绝不例外:

1. 碳水化合物 2. 脂肪 3. 蛋白质,以上三者是食物中含量最多的营养物质,因此被称为“常量营养素”。与它们相对应的是“微量营养素”,这包括维生素和矿物质。

健身餐与一般餐食相比大概有一些区别/特点:

1. 碳水化合物、蛋白质,以及脂肪间要求保持一定比例,如:5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。大体而言,碳水化合物占大头,蛋白质其次,剩余的给到脂肪;

2. 对蛋白质的摄入要求高于普通膳食计划。对于健身人群,1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。那么70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白质。

分成4餐的话,那么每餐就要摄入至少25克蛋白质,相当于一块85-90克左右的熟鸡胸,亦或者125克左右煮熟的鱼肉;

3. 碳水化合物应该优先选择富含膳食纤维、未经深加工的全谷物或者薯类。这类主食不易导致餐后血糖波动,饱腹感强,营养价值高;

4. 脂肪应该挑选优质的不饱和脂肪酸,如:橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等。这些脂肪对于身体健康有促进作用。尽管如此,脂肪仍应该占总体膳食中最小的一部分,如10-15%。

5. 低盐低糖是健身餐的最后一个特点。过多的盐和糖不仅对身体无益,且会对心血管和内分泌系统带来损伤,影响增肌减脂效率,是健身餐应该尽量避免的物质。

有些健身餐看着好看操作困难,接下来给大家推荐几款接地气的健身美食。

以下是网友分享的健身餐,

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2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙

3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄

4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶

5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋

6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋

9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片

10、菠菜三明治+紫薯奶昔

11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

15、芋头饼+水果小圆子。

19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子

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